在我国传统的谚语中，“吃饭七分饱，健康活到老”、“若要身体安，三分饥和寒”，保持良好的饮食习惯，既减轻肠胃的负担，又能保持健康。
“饭吃七分饱”是很有道理的。
有些人可能会说，如果你都不能享用你的美餐，生活的乐趣又是什么？事实上，如果我们能够抑制食欲并过上健康的生活，我们将会有更多长期和更持续的乐趣。
吃饭的数量减少了三分之一，那如何减呢？
这并不是说着我们不吃东西，而是以七分为度。一般来说，这种感觉是“七分”：我觉得我的胃不饱，但我可以不吃。当然，依靠感官判断的前提是：不要吃得太快！人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感觉和调整的过程。要记住的一个标准是，如果进餐的时间相对固定，那么这顿饭七分饱，在第二餐之前不会饿。
如果两餐之间的间隔时间太短，刚吃完饭，就没有充足的时间进行消化，再去吃饭，就影响胃的消化功能，最好是间隔4到6小时，这个时间是混合后的食物留在胃里的时间，也就是胃的排空时间。
注意用餐时间
一般情况下，不要吃的太快。比较合适的平均用餐时间是：早餐为15-20分钟，午餐和晚餐30分钟左右。
食物多样性
食物多样性是均衡饮食模式的基本原则。日常饮食应包括谷物、蔬菜和水果等，家禽和鱼、蛋、豆类以及坚果。有条件的话，平均每天吃超过10种左右的食物，每周吃25种或更多。
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